高血压过去常被认为是老年人的病，但近年来，越来越多年轻人也加入了患者行列。这与高压的工作环境、快节奏的生活节律、长期熬夜、缺乏运动以及过多盐分和油脂的饮食习惯密切相关。高血压的本质是血液流动对血管壁的压力长期高于正常值，在没有服用降压药的情况下，如果非同日三次测量的收缩压持续≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱，就可以确诊。它的危险在于起病隐匿，很多人在早期毫无察觉。

随着病情发展，部分患者会出现头痛、眩晕等症状，有的人感觉太阳穴、前额或后枕部像被紧箍；情绪激动时，症状往往更明显。高血压增加了心脏的负担，可能导致呼吸急促、气短、胸痛，尤其是在运动时更容易出现。它还会影响脑部功能，造成语言障碍，甚至长期损伤血管，引发冠心病、脑卒中等严重并发症。对于视网膜，高血压也可能造成视物模糊甚至短暂失明，尤其中老年患者更要留心这些信号。

药物治疗的目标是将血压降到安全范围，一般要求低于140/90毫米汞柱，而对高危人群则需控制在130/80毫米汞柱以下。这样不仅能防止中风、心梗等心脑血管事件，还能避免高血压急症的发生。高危患者和三级高血压应立即用药，二级高血压在确诊后应尽快治疗，一级高血压可先通过健康生活方式干预，如果数周后血压仍未达标再用药。用药要循序渐进，从低剂量开始，根据病情逐步调整；优先选择长效药物，方便一天一次服用，持续控制24小时血压；必要时可以联合多种药物以增强效果，同时根据个人情况进行个性化调整。

日常自我管理是控制高血压的关键。患者要定期在家测量血压，并遵医嘱做血糖、血脂、尿常规、肾功能和眼底等检查，以便及早发现并发症。对于30至45岁的人群，建议每年至少测一次血压；血压稳定者可每周自测一次，波动大或未达标者应增加监测频率。饮食上要逐步将每日食盐量降至5克左右，限制饮酒，多吃新鲜蔬果、奶类、豆类和深绿色蔬菜、海带、木耳等富含钙的食物，适量增加鱼类和海产品，以补充钾、镁、锌、硒等有益微量元素。

运动应以中等强度为主，每天保持半小时以上，坚持而不过量。生活细节上，可以参考“三个三”法则：起床前分三次各停顿30秒再下床，早晨慢走30分钟、中午午休30分钟、晚间散步30分钟，睡前、夜间醒来和晨起各喝一杯水，以帮助稳定血液循环和血压。戒烟限酒更是必不可少，即使每天一支烟也会增加心脏病风险，过量饮酒则会导致血压波动和心脏负担加重。

测量血压的方式也有讲究。不要随意选时间测一次就下结论，因为血压有昼夜节律，早晨6到10点是波动高峰，也是心血管事件高发期，尤其需要关注这段时间的数值。家庭自测血压不仅能帮助了解全天波动情况，还能为医生调整用药提供参考。测量时要坐姿端正，双脚平放，手臂与胸部平行，袖套位置距离肘部约两厘米，松紧度以能插入一两指为宜。每次建议测两到三遍，间隔一到两分钟取平均值，并做好记录。

总之，高血压并不可怕，可怕的是忽视和放任不管。药物与生活方式相结合，坚持监测、调整饮食与运动、保持良好作息与心态，才能真正稳定血压，远离心脑血管疾病的威胁。