肩周炎，很多人以为只是“肩膀酸痛”，忍一忍就好，其实不然。它不仅能让你连穿衣梳头都成问题，严重时甚至影响整个人的生活质量。过去，这种病多见于中老年人，但现在很多年轻人也中招了，和久坐不动、姿势不良脱不了干系。

肩周炎最常见的症状是疼痛，可能是隐隐作痛，也可能是刺痛，特别是晚上或者天气变化时会加剧。除此之外，你还会发现肩膀活动不灵活，比如抬手困难、转肩费劲，早晨起床时尤其僵硬。疼痛还可能延伸到手臂甚至脖子，令人苦不堪言。

这毛病的根源有很多。随着年龄增长，肩关节附近的软组织逐渐老化、弹性变差，自然就容易发炎。而现代人久坐办公，缺乏运动，肩膀长时间得不到活动，也容易让肩部肌肉紧绷，血液循环变差。再加上不良姿势，比如长期低头刷手机、使用电脑等，让肩膀长期处于紧张状态，也会增加患病几率。有些人工作需要频繁抬手或用力搬东西，这种反复劳损也会慢慢损伤肩关节组织，引发炎症。如果肩膀受了凉、受了伤，更容易“火上浇油”。

不要以为忍一忍就过去了。肩周炎如果不及时干预，不仅会长期疼痛，影响睡眠和生活，还可能诱发其他问题，比如颈椎病、手腕问题等。拖延治疗还可能导致肩膀严重粘连，恢复时间会变得很长，甚至需要手术。

预防肩周炎，第一步是从好姿势做起。无论是坐着还是站着，都尽量保持肩背挺直，避免长时间低头。如果工作需要久坐，建议每隔一小时起身活动一下，简单地转动肩膀、伸展手臂，让肌肉动一动。此外，每天抽出几分钟做一些肩部的拉伸练习，比如环绕肩膀、举臂伸展等，也可以有效提高肩关节的灵活性。天气凉的时候，注意肩部保暖，别穿太单薄的衣服，尤其早晚外出时更要注意。肩膀一旦感觉不适，别硬撑，适当休息很关键。

一旦确诊肩周炎，治疗需要结合多种方式。最基本的是休息，避免提重物、长时间举手等动作。热敷可以缓解紧张的肌肉，促进血液流通，每次15到20分钟就好；如果肩部有明显肿胀，可以先冷敷几天，每次10到15分钟，有助于消肿止痛。医院的理疗也很有帮助，比如超声波、激光、微波等治疗方式，可以改善肩部局部代谢，帮助康复。

此外，适当进行肩部拉伸和轻度力量训练，比如慢慢抬手、做肩部圆周动作等，能逐渐恢复肩膀的活动能力，但动作一定要轻缓、避免用力过猛。训练最好在专业人士指导下进行，避免越练越伤。

药物方面，一些非甾体类抗炎药如布洛芬、双氯芬酸可以缓解疼痛和炎症。如果肩部特别僵硬，还可以在医生指导下服用肌肉松弛剂，帮助肌肉放松。外用药膏、膏药等也是常用手段，尤其对不愿长期吃药的人来说更方便。部分患者病情较严重时，医生可能会建议短期使用激素注射，缓解急性期的炎症和疼痛。不过，这类药不宜长期使用，需谨慎。对中药感兴趣的患者，也可以选择针灸、推拿、中药方剂等方式进行调理，尤其适合慢性恢复期。

治疗期间要记得定期复查。医生可以根据恢复进度调整治疗方案，防止病情反复。复查还能及时发现并发症，比如肩袖损伤等，更重要的是，它能增强患者的康复信心，并制定下一步的康复计划，比如什么时候恢复锻炼，何时可以恢复正常工作等。

总之，肩周炎不是“小病”，更不能“扛一扛”。早发现、早干预是关键。调整生活方式、保持良好姿势、合理运动加上科学治疗，不但可以让你远离疼痛，也能让你的肩膀轻松自如，再不被“动一下就疼”困扰。