无需拘泥于八小时睡眠法则

很多人认为，每晚睡满八小时才算是健康的睡眠。其实，每个人对睡眠的需求不同，而且随着年龄增长，睡眠需求也会变化。

学龄前儿童需要睡9至11个小时，青少年需要睡7至9个小时，成年人需要睡6至8个小时，而老年人则往往只需要5至7个小时的睡眠。

因此，年长者无需强迫自己遵循年轻时的睡眠标准，否则可能导致不必要的焦虑。只要感觉到休息充足，白天的功能没有受到影响，就不必担心睡眠时间不够长。

失眠会增加健康风险

睡眠时间会影响身体激素的分泌，长期失眠会导致瘦素减少、胃饥饿素增加，从而引起体重增加。此外，长期失眠还与慢性疾病的发病率增加相关，如高血压、糖尿病和冠心病。

失眠也可能导致胃肠道问题，如胃痛、胃胀、反酸、腹泻和便秘等。因此，克服睡眠障碍对健康至关重要。

如何改善睡眠质量？

与其追求睡眠时长，不如注重睡眠质量。评估睡眠质量时，不仅要考虑时长，还要考虑深睡眠和浅睡眠的比例、睡眠效率以及白天的精神状态等因素。

“如，如果深睡眠时间不足，浅睡眠时间过多，那么睡眠质量就不够好，可能会感到越睡越累。对于一些打鼾的人来说，他们可能在睡眠时间很长的情况下仍然感到疲劳，因为呼吸道不畅通，导致睡眠质量低下。

通过关注睡眠质量，而不是单纯追求睡眠时长，可以更好地保持身体健康。