20~30岁

这一阶段是黄金学习时期：在德国，近一半的20到25岁年轻人仍在接受教育。这些年轻人需要学习建立亲密关系、规划人生并思考自我认知。

在这个阶段，人体已经停止生长，第二性征已经完全发育，大部分器官的功能在20岁时达到巅峰。然而，大脑仍在不断建立新的神经连接。

在德国，近1/4的20到30岁人群吸烟。成功戒烟可以增加平均十年的预期寿命。此外，这个年龄段也是心理疾病的发生期，许多抑郁症患者在此时首次出现症状。

30~40岁

这是生活的拼搏时期！我们建立家庭、努力工作、养育子女，这些都会给我们带来压力：在第一个孩子出生后的六年内，父母的睡眠质量通常比之前更差。

在这个时期，人们开始明显感受到年龄的痕迹。女性的生育能力下降，男性的发际线后移。皮肤失去弹性，腰椎间盘也是如此。不运动的人更容易变胖。肌肉每年以0.3%到1.3%的速度减少，而脂肪细胞的数量相应增加。如果不运动，心血管健康在35岁左右就会开始下降。

充足的营养变得尤为重要：应该摄入大量蔬菜和膳食纤维，远离加工食品。从35岁开始，应每两年进行一次皮肤癌筛查，每三年进行一次全身体检，同时定期进行肾脏、心血管和糖尿病等疾病的早期诊断。对于妇科健康，细胞学检查和人乳头瘤病毒检测的结合是必要的。所有35岁以上的人都应进行乙肝和丙肝筛查。

40~50岁

如今，40岁男性的平均寿命还可以再活约40年，而女性则多大约4年。在德国，超过1/3的婚姻在约15年的婚姻生活后结束。这个时候，男性平均年龄为47.8岁，女性为44.7岁。

衰老的迹象变得明显。晶状体开始老化，导致近视。对酒精的耐受性下降。尽管女性的平均停经年龄为52岁，但在此之前，雌激素水平下降通常会引发不适。

一些微弱的证据表明，含有特定植物雌激素的大豆制品可能减少潮热的频率和强度。对于轻度不适，荷尔蒙替代疗法是一种选择。但男性极少需要使用荷尔蒙制剂。

50~60岁

有数据显示，刚步入老年的人群中，情绪会逐渐低落，但到55岁左右，满意度曲线会再次上升。

心脏失去肌肉细胞，弹性降低。血管变得不那么灵活，更容易患上高血压。心血管系统的老化程度因人而异，有些人80岁时的心脏仍然年轻。

运动，运动，运动——每周至少要进行150分钟的锻炼，即使有心脏疾病史也不例外。定期运动可以降低冠状动脉硬化、高血压和心脏功能不全患者的猝死风险。心脏病患者应选择较为温和的运动，如轻度力量训练、骑自行车、慢跑、游泳或有氧运动。这些活动对心理健康也有益。

60~70岁

在德国，65岁到69岁的人群中，仍在工作的只占19%。近一半的65岁以上女性和20%的男性独自生活。大约一半的人表示，他们会在日常生活中支持子孙，如接送孩子或帮助他们功课。

65岁以上的人群中，约有一半患有至少两种慢性疾病。随着身体老化，免疫系统也在衰退。免疫系统变弱，易感染病原体。

要增强免疫力，最好是保持健康的生活方式，包括充足的睡眠。此外，应积极预防感染，如每年接种流感疫苗。60岁以上的老人还应接种带状疱疹疫苗和肺炎球菌疫苗。

70~80岁

在德国，70岁以上的人口数量自1990年以来从800万增加到约1300万。他们经常不得不经历老友的离世，也许还有伴侣。目前，德国男性的平均寿命为78.9岁，女性为83.6岁。

年龄的痕迹也在大脑中显现出来。尽管学习速度和快速信息处理能力下降，但老年人的固定智力很高，能够很好地应用先前获得的知识和经验。在大脑中负责学习和记忆的海马区，老年人仍会产生新的神经细胞。70岁至74岁的人群中，约有3%至4%患有某种形式的认知障碍。75岁至79岁的人群中，这一比例为7%。85岁至89岁的老人中，约有1/4患有某种认知障碍。

想要保持大脑健康，不仅需要锻炼身体，还需要保持社交活动和思维活跃。有研究表明，社交生活丰富的人患认知障碍的风险更低。此外，尝试新事物、打破常规也有助于保持大脑活跃。