许多人在饱餐过后会出现腹痛、腹胀、胃部灼热等症状，这就是典型的“消化不良”。临床上，消化不良可分为器质性消化不良和功能性消化不良。前者多见于胃炎、胃溃疡、胰腺炎等疾病中；后者则是胃和十二指肠功能紊乱引起的，无器质性病变。本文将从五个方面介绍如何应对功能性消化不良。

选择适当的食物

对于肠胃不好的人来说，饮食调理非常重要。避免摄入酒、咖啡、辣椒、芥末等刺激性食物，以及洋葱、土豆、干豆类等易产气的食物。油炸和高脂肪食物也应少吃。建议选择清淡易消化的食物，适量增加富含膳食纤维的食物，如酸奶、大麦茶、山楂和白菜等，有助于调节胃肠动力，促进消化。

饮食有节制

除了选择适当的食物，三餐饮食还应定时定量，每餐保持七八分饱。用餐时细嚼慢咽，可以促进消化。采取少吃多餐的方式，减轻胃肠消化压力。避免暴饮暴食、不吃早餐和吃夜宵等不良饮食习惯。

保持规律的作息

规律的作息对维持胃肠健康非常重要。消化不良的人应尽量改掉熬夜和日夜颠倒等不良作息习惯。建议每晚10～12点之间入睡，并保证7～8小时的睡眠时间。如果入睡困难，睡前2小时应避免使用电子产品、接触强光、进行剧烈运动和参加社会活动。下午和晚上也应减少提神饮品的摄入。

保持愉快的情绪

现代社会的工作和生活压力较大，人们容易处于焦虑、烦躁等不良情绪中。建议消化不良的人尽可能保持愉快的情绪。面对压力和不良情绪时，可以采取转移注意力和暂时回避的方式进行调节。平时可以通过锻炼、冥想和培养兴趣爱好来排解不良情绪。

适量的运动

适量的运动有助于促进胃肠蠕动，因此建议养成规律运动的习惯。可参照《2023年中国居民膳食指南》中的运动原则，每周至少有5天进行中等强度运动，累计时间大于150分钟；每周进行2～3天的高强度有氧运动或抗阻运动；每日主动步行6000步。消化不良的人可以在饭后或出现不适症状时，用手掌围绕肚脐按顺时针方向按摩腹部。

通过以上五种方法，能够有效缓解消化不良，保持肠胃健康。