许多老人面临“耳背”的困扰。这里介绍两种融合瑜伽技巧的呼吸法，能有效缓解耳背、耳鸣及耳内堵塞感，适合老年人尝试。

1. 刺激呼吸法

姿势：坐在椅子上，两脚自然分开与肩同宽，胳膊肘微微弯曲，双手在腰部后方十指交叉握在一起。

步骤：

用鼻子吸气、吐气，前倾上半身，同时尽量抬高手腕，呼吸三次。

吸气时抬头，保持三秒后，吐气时低头。

注意用腹部呼吸。

坚持这个动作一段时间，副交感神经会变得活跃，有助于改善耳朵不适等症状。

2. 蜂鸣呼吸法

姿势：坐在椅子上，上半身微微前倾，两肘支在桌上，食指轻轻伸进耳道。

步骤：

鼓起腹部，用鼻子吸气。

用鼻子发出“嗯——”的声音吐气，同时收紧腹部。

在气息吐净前，再次鼓腹吸气、收腹吐气，持续五分钟。

这种呼吸法能放松大脑和神经，缓解耳朵的不适感。

注意事项

老年人在练习以上两种呼吸法时，一定要量力而行，如果出现身体不适，不要勉强继续。改善血液循环也有助于缓解听力下降，所以建议多做快走、体操等有氧运动，这些运动同样能带来积极效果。