阳光看似温暖健康，但隐藏的紫外线却是一把双刃剑。适当接触阳光有助于身体合成维生素D，但若过度暴露在强烈紫外线下，皮肤将面临不小的风险。要想科学防晒、保护皮肤，首先得了解紫外线的秘密。

紫外线按波长分为三类：UVA、UVB和UVC。其中，UVA波长最长，能穿透玻璃深入皮肤真皮层，是皮肤老化的元凶；UVB则作用于表皮层，容易引发晒伤和色斑；而UVC虽然最具杀伤力，但大部分被臭氧层吸收，不会直接接触我们。不过，不论是晴天还是阴天，不管是海边还是高原，紫外线都不会缺席，它的强度受季节、地理位置和天气影响，夏季、正午和海拔高的地区尤为强烈。

紫外线对皮肤的伤害分为两种形式。一种是直接破坏，如损伤DNA结构，导致细胞突变甚至癌变；使胶原蛋白和弹性蛋白变性，造成皱纹、松弛；也可能破坏细胞膜，引起炎症反应。另一种则是间接伤害，如促进活性氧自由基大量产生，造成氧化应激，使肌肤老化更快；诱发免疫力下降，让皮肤更易感染和过敏。长期累积的伤害看不见，但正悄悄侵蚀皮肤健康。

短期来看，紫外线可能引起晒伤，表现为红肿、刺痛甚至脱皮、水泡；也可能造成光毒或光敏反应，使皮肤异常过敏。而长远来说，皮肤会逐渐失去弹性，色斑增多，皱纹加深，出现所谓的“光老化”现象。更严重的后果则是皮肤癌，尤其是常年暴露于阳光下的户外人群，风险更高。黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌是三种常见类型，其中黑色素瘤最危险，扩散快、难治疗。与此同时，紫外线还会削弱皮肤的屏障功能，使其更干燥、敏感、易生病。

某些人群尤其需要额外警惕紫外线伤害。儿童和青少年皮肤稚嫩，防御力差，日晒伤害更易累积成隐患。孕妇因激素变化，皮肤更敏感，需慎选防晒品。户外工作者和老年人则因长时间日晒或皮肤功能下降，更容易遭受光损伤。此外，免疫力低的人也更容易出现紫外线引起的炎症或感染。

那么，怎样做才能有效防晒？首先是物理防护——出门带上遮阳伞、宽边帽和墨镜，穿着长袖衣物，尤其要选择防紫外线材质，颜色以深色为佳，编织密度高的衣服更能阻挡阳光。其次是使用合适的防晒霜，日常可选SPF30以上、PA+++的产品，户外则需SPF50+和PA++++。防晒霜要提前15至30分钟涂抹，量足且均匀，别忽略耳朵、脖子等部位，出汗后也别忘了补涂。

此外，尽量避免在上午10点至下午4点这段紫外线最强的时间外出。高海拔、海边、沙地这些紫外线反射强的区域也要格外注意。如果一定要外出，找些阴凉处遮挡，别直接暴晒。日常饮食中应多摄入富含维生素C和E、新鲜水果和抗氧化物质的食物，帮助皮肤抵御紫外线伤害。同时要养成定期检查皮肤的习惯，一旦发现色素斑变化或异常痣，应尽早就诊。

在防晒方面，也存在不少误区。有人以为阴天就不用防晒，其实云层只能阻挡一部分紫外线，大量UVA依然会穿透而来；也有人认为防晒只是夏天的事，其实四季都有紫外线，春秋冬也不可掉以轻心。有些人涂防晒霜越厚越好，其实只要涂抹均匀、覆盖到位就行；还有人一整天只涂一次，这样做防晒效果会大打折扣，尤其在出汗或游泳后，必须重新补涂。

对于敏感肌人群，尽量避免刺激性强的化学防晒剂，可优先考虑物理性防晒产品。在使用任何新产品前，都应先做小范围的皮肤测试，以免过敏。晚上回家后，记得彻底清洁脸部和身体，及时卸掉防晒霜残留，防止毛孔堵塞和皮肤刺激。

总而言之，紫外线不可小觑。了解它、重视它、防护它，才能让阳光变得更安全、健康。不论男女老少，保护皮肤从日常做起，从科学防晒开始。