每天晚上，当我们结束一天的忙碌，回到家中，都希望利用这段时间放松自己。然而，有些看似平常的习惯可能会让我们更加疲惫。为了确保第二天精神饱满，以下几件事晚上9点以后最好避免。

1. 避免玩手机

很多人习惯在床上玩手机，浏览新闻、玩游戏或聊天，这不仅不能让人放松，反而会增加疲劳。研究显示，晚上9点后使用智能手机20分钟以上，会明显提高疲劳水平，并影响第二天的注意力集中。

2. 避免观看刺激的影视节目

晚上11点至早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床。中医认为，心神先安静下来，才能入睡。因此，晚上9点后应避免观看紧张、激烈的影视节目，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑兴奋的活动，否则会导致入睡困难和多梦，影响第二天的精神状态。

3. 避免服用钙片、维生素补充剂

很多人习惯在临睡前服用钙片或复合维生素，但这会增加肠胃负担，影响休息。建议随三餐服用这些补充剂，除非医生特别嘱咐在晚上服用。

4. 避免吃宵夜

中医认为“胃不和，则寐难安”。睡前两小时最好不要再吃东西，以免胃酸分泌增加，影响肠胃健康。如果感到饥饿，可以吃些清淡的食物，如全麦面包。晚餐也不要吃得太饱。

5. 避免大量饮水

睡前大量饮水会导致夜间频繁起夜，干扰睡眠。如果感到口渴，可以少量喝水。晚上9点后避免喝含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，这些饮料会刺激神经系统并有利尿作用，导致失眠。饮酒虽能让人快速入睡，但会影响深度睡眠。

6. 避免剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但应在晚上9点前完成。睡前1-2小时不要进行跑步、打球等剧烈运动，可以做些轻松的伸展运动，帮助身体放松。搓腰、揉肚子以及按摩特定穴位如涌泉穴、百会穴、内关穴等，都是不错的选择。

7. 避免思考工作

不少人习惯在睡前思考第二天的工作计划，这会让大脑持续紧张，难以入睡。大脑也需要休息，前一晚彻底脱离工作，有助于减轻压力，提高第二天的工作效率。如果需要回顾当天或计划明天，最好在9点前完成，并记录下来。

总结

晚上9点后的生活习惯直接影响我们的睡眠质量和第二天的精神状态。通过避免上述不良习惯，可以帮助我们获得更好的休息，为新的一天做好充分准备。